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 Tornare in forma dopo le feste

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MessaggioTitolo: Tornare in forma dopo le feste   Ven Nov 11, 2011 2:07 pm

Durante le feste di Natale é normale un aumento di introito calorico, a causa dell’abuso di cenoni, per l’aumento del consumo di dolci e bibite alcoliche.
L’importante però è riprendere a Gennaio la routine di un’alimentazione sana, riconquistando il giusto peso.
É importante tornare allo stile di vita sano tanto nell’alimentazione quanto nell’attivitá fisica, specialmente per chi soffre di sovrappeso, obesitá, malattie cardiovascolari, diabete, elevato colesterolo e/o trigliceridi, etc.

Come agire quando le feste finiscono?

1. Controllre il numeri di pasti: tornare a consumare i pasti in orari normali e uguali tutti i giorni. Dobbiamo ricordare che i pasti giornalieri dovrebbero essere 5: 3 principali (colazione, pranzo, cena) e due spuntini o merende (metà mattino e metà pomeriggio). Questo permette l’aumento del metabolismo e aiuta a perdere peso o a mantenere il peso corporeo. Evitate di mangiare e spizzicare in ogni momento della giornata, come abbiamo fatto durante le feste, specialmente se di tratta di dolci.
2. Controlla i liquidi: eliminare le bevande alcooliche e zuccherate, bere acqua, da 1,5 a 2 litri al giorno.

3. Fare piú movimento: Sono poche le persone che vanno in palestra regolarmente, e per i motivi più svariati. Ma questo non significa che siamo giustificati a non fare alcuna attività fisica. Bisognerebbe fare attività 3 volte a settimana (ad esempio camminare, correre, nuotare, pattinare o ballare).L’importante è che sia un’attività piacevole.

4. Non saltare mai la colazione: la colazione é il pasto piú importante della giornata, e non va saltato mai.

5. Fare attenzione ai cibi fritti

6. Aumenta le porzioni di frutta e verdure al giorno per mantenere una alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e minerali, ricca di fibra e bassa in calorie e grassi.
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