Il lento dietro con bilanciere e' uno degli esercizi base per lo sviluppo dei deltoidi.
I muscoli colpiti maggiormente sono il deltoide (in tutte le sue zone), il trapezio e i tricipiti.
L'esercizio viene eseguito su una panca regolata a formare un angolo di 90°.
Impugnate il bilanciere con una presa larga, oltre le spalle, il movimento deve essere corto, non serve distendere troppo le braccia. I deltoidi lavorano molto meglio con un lavoro costante, quindi con movimenti brevi e corti.
Evitate i carichi alti, in primis perche con un carico elevato interverebbe anche il trapezio e non e' questo che vogliamo giusto? In secundis perche i deltoidi sono muscoli delicati e se non li volete rovinare o avere infortuni, eseguite esercizi per le spalle con pesi bassi, ma pompate.
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