1) Modifica la tua alimentazione
Riduci la quantità totale di calorie e consuma pasti più piccoli con maggiore frequenza durante la giornata. Questo mantiene il tuo metabolismo naturalmente alto e consente al tuo organismo di rimanere in un costante stato “brucia grassi”. Limita il tuo consumo di grassi saturi e zuccheri semplici, concentrati invece sul consumo di proteine e carboidrati a basso indice glicemico e bevi molto.
2) Esegui un adeguato allenamento cardiovascolare.
In questo periodo lascia perdere la corsa a fondo lento. Se vuoi massimizzare la capacità di bruciare grassi e minimizzare la perdita di massa muscolare, concentrati sull’Interval Training eseguito ad alta intensità. Questo tipo di allenamento farà volare il tuo metabolismo alle stelle e ti consentirà di bruciare grosse quantità di grassi anche a riposo (dopo l’allenamento)
Ricapitolando, tutto ciò che devi fare per consolidare i tuoi muscoli:
1) Modifica la tua alimentazione, mangia di meno ma piu spesso.
2) Segui un adeguato allenamento cardiovascolare sotto forma di Interval Training per eliminare il grasso corporeo e creare ben visibili e definiti muscoli.
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