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Apro ufficialmente il mio diario personale dove scrivero i miei allenamenti e varianti.
Ultimamente, sara che il tempo non e' uno dei migliori, o sara un periodo, ma la voglia di allenarmi e' poca, per cui faccio poco.

Ma veniamo al dunque, oggi:

Flessioni 4x12 (Mani altezza spalle)
Flessioni 4x12 (Mani altezza petto)

Addominali: Crunch 4x20
Leg-Raise 4x20

Cardio: 15 minuti di corsa

Tornato oggi e subito in palestra:

Trazioni 4x8

Rematore busto flesso 4x6

Rematore con manubrio 4x12

Curl con bilanciere 4x8

Curl concentrato 4x8

Curl a martello 4x10

Alzate posteriori a busto flesso 4x10

Scrollate con bilanciere 4x10

Cardio: Corsa 10 minuti

Squat 4x8

Affondi bilanciere 4x8

Affondi sul posto a gamba alternata 12 reps per gamba

Sissy squat 4x8

Stacchi rumeni 4x8

Calf in piedi 4x20

Cardio Corsa 10 minuti

Stretching finale e basta, ho le gambe cotte.

Panca Piana 4x6

Croci panca piana 4x10

Spinte con manubri4x8

Lento dietro 3x8

Alzate laterali 4x 8-8-10-10

French press 4x8 (alla seconda serie ho smesso, sentivo dolore poco piu sopra del gomito, non si sa perche)

Piegamenti tra 2 panche 4x10

Cardio: corsa 10 minuti.

Rematore busto flesso 4x6

Rematore con manubrio 4x12

Curl con bilanciere 4x8

Curl concentrato alla arnold 4x8

Curl a martello 4x10

Alzate posteriori a busto flesso 4x10

Scrollate bilanciere 4x10

Cardio: 10min corsa