Per diventare un grosso bobybuilder o per chi semplicemente vuole aumentare di massa, che cosa deve fare?
In primis deve iniziare ad allenarsi duramente in palestra, e poi? DEVE MANGIARE..perche' un edificio senza mattoni, non si fa e in questo caso i mattoni sono gli aminoacidi, il glucosio e acidi grassi.
Per sviluppare grossi muscoli bisogna mangiare MOLTO, soprattutto per i neofiti o
quei ragazzi secchi...
Allenamento, alimentazione e riposo. In questo modo il peso corporeo aumenta..le masse muscolari pure..ma anche il grasso corporeo.
Per sviluppare grossi muscoli bisogna anche ingrassare. Seguendo la via del NATURAL dovete mangiare molto e ingrassare.
Ovviamente non potete mangiare e abbuffarvi come volete. Come sempre, dobbiamo mangiare pulito, senza cibi spazzatura e non superare la soglia del 15% di grasso.
Cominciate alla fine dell'estate..diciamo da settembre o ottobre. Prendetevi sei mesi di tempo. Allenatevi duramente e mangiate molto. Tre pasti al giorno e due o tre spuntini. Mangiate tante proteine..e per quelle persone magrissime e con metabolismo alto anche pasta, pane formaggi..
Di settimana in settimana il peso corporeo, dovrebbe aumentare di pari passo circa con la forza e l'aumenta della massa muscolare. In sei mesi prenderete sicuramente vari kili, quindi il braccio e altre parti del corpo diventeranno sicuramente piu grosse.
Poi in estate cominciate con la definizione, non solo per l'estetica ma anche per abituare l'organismo ai due periodi diversi di massa e definizione.
Quindi con la definizione perderete quel grasso, ma vi rimarrano per esempio 2-3 kg di muscoli. Per esempio eravate partiti con 70kg, piu i 10kg,quindi 80kg, con la dieta sareste sui 72-73 kili.
Finita l'estate, rifate sempre la stessa cosa non toccando gli 80 ma gli 85.
Ma se aumentate poco di peso e misure, quando dimgrarirete la perdita di tessuto magro vi fara tornare piccolini, senza guadagni!
Quindi, in sintesi, piu aumentate di peso e piu aumentare i muscoli e meno ne perderete!
Vi do dei consigli da seguire:
Non superate il 15% di grasso
Fate un minimo di aerobica blanda 10-15 minuti al termine di ogni allenamento, per mantenere un minimo di capacita di ossidazione dei grassi.
Una volta a settimana fate a digiuno ma al mattino, un po di aerobica, questo per frenare un eventuale accumulo eccesivo di grasso, ecco, le persone molto magre possono anche evitarlo.
Ecco..questo e' il concetto per la massa
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