I dorsali come sappiamo sono uno dei gruppi muscolari piu interessanti e stimolanti (ed anchio stesso adoro allenare). Il gran dorsale, per la sua grandezza, e' uno dei piu muscoli piu imponenti del nostro corpo. Il sistema scheletrico determina lo sviluppo in ampiezza di questo muscolo, poi, la larghezza delle spalle deve superare quella della vita. Proprio perche e' un muscolo vasto e compromette l'utilizzo di tanti altri antagonisti, l'allenamento di essi comporta un alto dispendio-energetico, quindi per esempio andrebbe messo tra i primi esercizi nella scheda d'allenamento. Uno degli esercizi piu completi per la schiena sono le trazioni al pulley basso o alto (a seconda di dove si vuole concentrare il lavoro: alzando la traiettoria della forza il lavoro si sposta sulla parte alta della schiena e sul trapezio). Questo esercizio costruisce sia spessore che ampiezza nei dorsali e necessita di una sollecitazione rilevante su trapezio ed erettori spinali.
Un altro esercizio fondamentale sono le trazioni al lat machine, con questo tipo di esercizio si aumenta l'ampiezza dei dorsali.
Per i neofiti invece, viene consigliato per primo le trazioni alla sbarra (presa larga e stretta come inizio).
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