Per definizione muscolare si intende "la perdita di una certa quantita di grasso" con lo scopo di mettere in evidenza la muscolatura. Uno degli errori piu gravi e' aumentare in modo drastico la durata degli allenamenti o i giorni settimanali di allenamento. Vi ricordo che, se lo stress da allenamento e' troppo elevato rispetto alla capacita di recupero della persona, ci sara un aumento del CORTISOLO, che provochera distruzione delle proteine interne, con conseguente perdita di massa magra. Quindi, per avere quel fisico muscolo e asciutto bisogna mantenere la massa magra e l'intensita degli allenamenti dovra essere calibrata. Un altro errore comune e' l'aumento dell'attivita aeorobica. Nonostante sia utile per incrementare il consumo calorico, quando viene fatta per troppo tempo (sopra i 35 minuti), provoca un catabolismo proteico interno piuttosto rilevante.
Un esempio, l'atletica leggera: man mano che aumenta la distanza vediamo atleti sempre piu magri e meno muscolosi. Quindi, a questo punto, capiamo che troppa aeorobica e' controproducente.
Quindi vi elenco dei consigli per chi vuole iniziare un programma di definizione:
- Aumentare l'intensita dell'allenamento e non la durata
- L'utilizzo dell'Interval Training come attivita aerobica e' perfetto
- Bere molta acqua
- Ridurre a mano mano i carboidrati senza eliminarli completamente
Questi sono dei consigli generali, che varia da persona a persona, ma rappresenta un buon punto di partenza per raggiungere quella definizione.
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